□淄博市市立醫(yī)院(原臨淄區(qū)人民醫(yī)院) 郭立君
骨質(zhì)疏松是一種由于骨骼密度和質(zhì)量逐漸下降，骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折的全身性骨病。雖然骨質(zhì)疏松的成因復(fù)雜，但可以從預(yù)防和日常護(hù)理的角度入手，降低其發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注意以下幾點(diǎn)：
均衡飲食 保證攝入足夠的鈣、磷、維生素D及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，有助于維持骨骼健康。其中，鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分;磷與鈣共同參與骨骼的形成和代謝;維生素D有助于鈣的吸收和利用;蛋白質(zhì)是骨合成膠原蛋白的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
適量運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼肌肉力量，刺激骨骼生長(zhǎng)并保持骨量，提高骨密度。建議中老年人選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑等，每周進(jìn)行3~5次，每次30分鐘以上。
保持健康體重 過(guò)瘦或過(guò)胖都不利于骨骼健康。過(guò)瘦的人骨骼負(fù)擔(dān)較大，容易發(fā)生骨折;過(guò)胖的人由于脂肪過(guò)多，對(duì)骨骼產(chǎn)生壓迫，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
避免不良習(xí)慣 吸煙對(duì)女性髖部骨折有顯著影響，特別是高劑量吸煙的女性。過(guò)度飲酒還可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)?？刂莆鼰熀途凭珨z入對(duì)于維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要。
如果不幸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)注意以下護(hù)理措施：
預(yù)防跌倒 跌倒除造成身體損傷外，還會(huì)引起心理障礙，從而產(chǎn)生持續(xù)性的心理恐懼，進(jìn)一步增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，形成惡性循環(huán)。建議在家中安裝扶手、保持地面干燥整潔、穿著合適的鞋子等，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)曬太陽(yáng) 曬太陽(yáng)是人體合成維生素D的重要方式。最佳曬太陽(yáng)的時(shí)間為上午10時(shí)和下午3時(shí)左右，每天至少曬20分鐘，注意避免曬傷。不建議隔著玻璃曬，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋大部分紫外線，影響維生素D的合成。
合理用藥 患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物，如鈣劑、維生素D、抗骨質(zhì)疏松藥物等。避免濫用藥物或自行更改用藥劑量，以免影響治療效果或加重病情。同時(shí)，要定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整治療方案。
注意疼痛管理 患者可能會(huì)出現(xiàn)骨痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀。對(duì)于輕度疼痛，可以通過(guò)休息、按摩等方式緩解;對(duì)于重度疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用止痛藥等。
心理調(diào)適 患者可能會(huì)因?yàn)樘弁础⒒顒?dòng)受限等原因產(chǎn)生負(fù)面情緒。要關(guān)注患者的心理健康，通過(guò)參加社交活動(dòng)、進(jìn)行心理疏導(dǎo)等方式緩解負(fù)面情緒，提高生活質(zhì)量。
康復(fù)訓(xùn)練 在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等康復(fù)訓(xùn)練可以改善患者的骨骼肌肉功能，提高生活自理能力。
免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問(wèn)政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源并添加本文鏈接：http://bropke.cn/showinfo-108-327639-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。
