對(duì)人體來(lái)講，骨頭是杠桿，關(guān)節(jié)是支點(diǎn)，而肌肉則是動(dòng)力。正是由于 肌肉在神經(jīng)的支配下?tīng)坷穷^繞著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，人體才能做出各種各樣的 動(dòng)作。 就拿人的上半身來(lái)說(shuō)吧，椎骨就像是用來(lái)構(gòu)架身體的鋼筋，而分布在 椎骨兩側(cè)的腰大肌、腰四方肌，腹側(cè)的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等則相當(dāng)于澆筑的水泥。為了穩(wěn)定脊柱，背肌力量與腹肌力量必須很好地保持 平衡，如果一側(cè)肌肉出現(xiàn)損傷或退化，這種平衡就會(huì)被打破，出現(xiàn)腰痛、 背痛、肩痛等問(wèn)題。 所以，對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)時(shí)間的工作、駕車(chē)、搬運(yùn)東西后感覺(jué)到 腰背酸痛，并不是自己骨頭、神經(jīng)出了什么問(wèn)題，而僅僅是由于不正確的 姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉不均衡引起的。 對(duì)于這種情況根本犯不著去醫(yī)院，自己在家做做“抱膝滾動(dòng)鍛煉”就 可以很好地改善腰背部疼痛的癥狀。

抱膝滾動(dòng)鍛煉法 仰臥在床上，下體屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉后抱住小腿部，并使小腿盡量向胸腹部靠緊，然后用力向左滾動(dòng)，以左耳、左肩、左臂觸及床面為宜，再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動(dòng)。每天早晨起床和晚上睡覺(jué)的時(shí)候，如此反復(fù)滾動(dòng) 30 ～ 50 次定能達(dá)到很好的效果。

因?yàn)樽鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體蜷起來(lái)像一個(gè)球形，這樣可以牽伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎縮，促進(jìn)炎癥和腫脹的消退。

去年因?yàn)橐一I備一本書(shū)的出版，在醫(yī)院忙完后，回家還要在電腦前 整理文稿，每天都到半夜 12 點(diǎn)。時(shí)間久了就出現(xiàn)腰酸背痛，起初我總讓我 妻子給我捶捶背，后來(lái)捶背也起不到作用。我心想自己天天給人家治病， 為什么不能自己當(dāng)自己的醫(yī)生呢，于是我便天天做“抱膝滾動(dòng)鍛煉”。 我按這個(gè)辦法，在床上“滾”了四天，渾身的酸痛感就逐漸消失了。

大家都說(shuō)西醫(yī)是吃錢(qián)的老虎，這一點(diǎn)我不太贊同。西醫(yī)除了西藥，還有許多與之配套、非常實(shí)用的功能鍛煉方法。這些方法可以讓你吃藥減半，或是根本不需要吃藥就可以把病治好。只不過(guò)現(xiàn)在咱們國(guó)家醫(yī)療資源非常 短缺，患者太多，醫(yī)生太少，醫(yī)生沒(méi)有時(shí)間來(lái)把很多鍛煉方法普及給患者 罷了。這也是我寫(xiě)這本書(shū)的目的，多傳播一些鍛煉方法，讓大家少吃一點(diǎn)藥。

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