睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利于健康，不如睡前做做這幾個動作，助眠又排毒。

1. 睡前梳頭

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院亞健康診療專家張明主任醫(yī)師介紹說，中醫(yī)推拿功法里有一招叫作“拿五經”。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭等于“拿五經”，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。

2. 睡前伸懶腰

民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

3. 睡前推腹

現代醫(yī)學證實，堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥于床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。

4. 睡前敲膽經

活血排毒，清除垃圾。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

5. 睡前泡腳

足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

6. 捏耳朵

拇指墊在耳背后面不動，然后屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20下，讓耳部發(fā)熱發(fā)紅就可以了。耳朵有密集的反射區(qū)，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法，能調節(jié)全身的臟腑功能。

7. 捶后背

手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。

8. 拍小腿

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發(fā)暖為止。小腿又被稱作“人體第二心臟”。在我們的身體里，心臟像“水泵”一樣促進血液循環(huán)，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環(huán)。把小腿養(yǎng)護好，就等于在身體下面又多裝了一個“泵”，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。

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